przed czy po

musisz brać pod uwagę a)że przed Tobą wiele miesięcy jak nie lat pracy b)problemów ze stawami nie masz na razie - patrz punkt a c)jak nie zaplanujesz odpowiedniej strategi (patrz punkt a)) to po pewnym czasie niewiele z tego może być. Także biorąc pod uwagę punkt a) przemyśl jakie masz pole manewru przez najbliższe 40-50kg i czy aby na pewno [...]

niedziela - 05.10 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Wszystko podrukowane - więc pora zacząć: https://lh5.googleusercontent.com/-WZ9apKskIxQ/VDMAin_TqAI/AAAAAAAAGt8/H08FYlM2ax8/s2048/20141001_164236.jpg Chamska niedziela... Za mną 3dni LC. Idealnie wpasowuje się CBL w mój rozkład tygodnia i [...]

Metka tak krotko ze względu na obawy przed zbytnim zniszczeniem wątroby, ale jeśli wydluze cykl to wino sie nie nalozy z meta. Nolva bo jestem podatny na estrogeny, ale to,moze dlatego ze bf duży, jak będzie 8% albo mniej to esteogen aż tak nie atakuje? Dobrze pamietam? wiec co byś powiedział na cos takiego. 1-14bold 750mg ew dawka dzielona na 2 [...]

Weź nie rozsiewaj głupot, proszę Cię. Pawmar- nie wiem po co wywalasz węgle z przedtreningowego i jesz kurczaka z samymi orzechami + po co jesz twaróg przed snem, ale węgle możesz jeść po treningu i przed snem i możesz dawać je też przed treningiem. Ogólnie dobrze robisz, że większość idzie w kilka godzin po treningu, ale dieta nie zachwyca jeśli [...]

Witam wszystkich! Nazywam się Adam Suker i wielu z Was mnie zna czy to z poprzedniego dziennika na konkurencyjnym forum, który był bardzo popularny czy to ze starych dzienników sfd czy to też z kulturystycznej sceny. Moja przygoda z kulturystyką zaczęła się właściwie we wczesnym dzieciństwie. Nie dlatego, że ciągnęło mnie do ciężarków, a dlatego, [...]

Z jedynych godnych uwagi supli to kreatyna, bcaa (przed i w trakcie), suplementacja po treningu(ewentualnie też rano) białkiem wpc/wpi, witaminy i minerały. Przed treningowo czarna kawka stawia na nogi. Wiem co mówię, bo przetestowałem różne suplementy za ładnych kilka tysięcy złotych i wiem, jak co działa. Taki zestaw bym Ci polecił bo działa i [...]

[...] Ostatnio na tego typu imprezie byłam 3 lata temu, więc miałam lekkiego stresa. Najbardziej, że pogubię trasę i przez to będę musiała nadrabiać kilometry @-) Na 10 minut przed startem każdy dostał mapkę, a na niej zaznaczonych 6 punktów kontrolnych (każdy musiał być zaliczony - np.przez spisanie jakichś danych z tabliczek, numeru z pnia [...]

[...] sztangi na skosie górnym 5s x 10p, na końcu podwójny dropset 2. wyciskanie na maszynie w skosie górnym 4s x 10p 3. rozpiętki na lekkim skosie górnym 4s x 12p 4. uginanie przedramion ze sztangą prostą 4s x 8-10p 5. modlitewnik maszyna 3s x 12p 6. uginanie przedramion z wyciągu dolnego, linki i chwyt młotkowy 2s x 15p +15 min aerobów [...]

[...] zazwyczaj brak) Napoje: woda, kawa(słodzik), pepsi light, czasem to kawy imbir dodaję Przekąski w ciągu dnia: 2-3 rzodkiewki, kilka gramów orzechów, etc. Suplementy: rano przed treningiem: 10g-15g BCAA po treningu do śniadania i po ochłonięciu: 30-40g izolatu białka koło obiadu: witamiki od oilimpu bez żadnej kofeiny czy guarany, czyste [...]

Rozciąganie do sztuk walki w DT (po rozgrzewce i tym samym przed -dynamiczne -/po siłowni -statyczne-) czy DNT (po aerobach/innych kondycyjnych dynamiczne i statyczne)? Co lepsze?

Dzień 513 Dziś cały dzień poza domem. Niedawno wróciłem z treningu, który przebiegł prawidłowo i zgodnie z planem. Jutro wejdę na wagę i zmierzę pas , zobaczymy czy te aeroby + obcięcie kalorii coś dało TRENING KLATA + BICEPS 1. Wyciskanie leżąc 10x60,10x60,8x60,10x57.5,8x57.5 2. Rozpiętki 10x12,10x12,10x12 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

Od 5tygodni jestem OFF od kreatyny. Samo wyszło. Z reszta od 5 tygodni jestem OFF od wszystkiego poza BCAA i spalaczem. Teraz spalacz z oczywistych powodów out. https://lh6.googleusercontent.com/-3-noD0k3Z7g/VDL8a4-E2DI/AAAAAAAAGrg/QzxktRMFeqo/s2048/IMG_8925.JPG Spis: 2x Protein Essence (420g) 2x Super Natural (300g) 1x VITARGO CRX 2.0 (800g) 1x [...]

[...] Dieta masowa była czysta, bez żadnych czitów, cudowania, kombinowania, najdrobniejszego podjadania ani nawet dokładania większej ilości wartościowych węgli. DIETA Poniżej przedstawiam źródła z których czerpałam/ czerpię wartości odżywcze: BIAŁKO: filet z kurczaka, indyka, wołowina, białka jaj, ryby, odżywka białkowa WĘGLOWODANY : ryże różnego [...]

Mit pierwszy Słyszałem że jeżeli przed każdym cardio delikatnie naruszymy brzuch np po jednej serii na każdą partie to lepiej się spala tłuszcz z brzucha? PRwada czy fałsz? Drugie pytanie Jakie ćwiczenia stosować żeby spalać tzw. boczuchy ale z tyłu tak bardziej przy kości ogonowej żeby ładnie wyprofilować 'talie osy'?

[...] Postanowilam dolozyc powtorzen wiec teraz wszystko robie w 3 seriach po 12 powtorzen. 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 normalnie gwiazdy mam przed oczami jak to robie 25kgx10/27.5kgx10/30kgx10 strasznie stekalam i wogole dziwne odglosy wydawalam,ale poszlo, ostatnia seria troche na raty 20kgx10/25kgx10/30kgx10 [...]

[...] zmiana nawet w trakcie serii, powtorzen nie liczylem, po talerzu na stronie i robilem do zajechania, czesto zmieniajac tempo wykonywania powtorzen + 7. Wznosy hantli przed siebie ino troche bokiem i troche w ogole inaczej stojac xD - 3 x 20 Lydziocha 1. Wspiecia na palce siedzac - 5 x 10-50 Oba treningi weszly zaj**iscie. Nieskromnie [...]

Daj Sawa 10g przed treningiem i zobaczysz czy styknie, jak nie to podbij, chodzi jeszcze o kofeine, pompery .... ;-) CBA po treningu porcja i rano lub w ciągu dnia w dzień nietreningowy- tyle

W sumie SAW od Creatine Beta Alanine różni się jedynie tym że ma pompery+ kofeinę, najlepiej by było żebyś bety i krety dostarczył po 5g dziennie a czy przed czy po treningu to nie ważne. A saw przedtreningowo z 10g.

[...] Aha no i jeszcze, staram się jeść jak najwięcej produktów czysto białkowych na śniadanie i na kolację, a węglowodanowych przed i po treningu (żeby dostarczyć mięśniom jak najwięcej energii). W trakcie treningu zdarz mi się zjeść banana (spartakus jest cholernie ciężki, robienie sobie zwykłych [...]

[...] borówki/maliny itp 2 Posiłek (12;00) jogurt naturalny banan/wafle ryżowe/biszkopty/gorzka czekolada 3 Posiłek (14:00) pierś z kurczaka ryż/makaron surówka 4 Posiłek (17:00) przed treningiem ??? 18:00/19:00 trening Od razu po treningu shake białkowy (z owocami i jog. naturalnym) Ostatni posiłek przed snem (20:00) tuńczyk z ciemnym chlebem LUB [...]